Renginiai

Ryto mankšta – tai natūralus žmogaus organizmo žadintuvas ryte. Suskambus žadintuvui retai pagalvojame apie rytinę mankštą, kadangi prabudus organizmas būna mieguistas ir neturintis jėgų. Tačiau jei atsikeltumėme anksčiau ir skirtumėme laiko ryto mankštai, žmogaus organizmas greičiau prabustu, o protinė veikla pagreitėtų.

Rytinę mankštą rekomenduojama atlikti 7 kartus per savaitę.  Pratinkitės pamažu. Kiekviena mankšta turi prasidėti apšilimu (2 – 3 min.). Jo metu suaktyvinami visi organizmo gyvybiški procesai ir kūnas paruošiamas fizinei veiklai. Jei jūsų rytinės mankštos tikslas yra pabudinti organizmą, mankštai užteks ir apšilimo. Rytinei mankštai netinka vadinamasis „apšilimas“, kai intensyviai minamas dviratis ar aktyviai einama bėgimo takeliu. Nuosaikioji rytinė mankšta pradedama giliu kvėpavimu, keliant į viršų rankas.

Atsibudę ryte, neskubėdami atsikelkite iš lovos, nusiprauskite. Mankštą galite pradėti daryti praėjus 10-15 min. nuo prabudimo. Pagalvokite ramiai, ko tikitės iš rytinės mankštos. Mankštą atlikite ramiai ir lėtai.

RYTO MANKŠTOS PRATIMAI:

1. Pradėkite mankštą nuo galvos. Lenkite galvą lėtai į kairę pusę, paskui į dešinę. Taip pat galvą lenkite į priekį ir atgal. Smakrą veskite nuo vieno peties, prie kitos. Kartokite pratimus 10 kartų.
2. Išjudinkite pečius. Ratu judinkite pečius į priekį 8 kartus, vėliau į kitą pusę – 8 kartus.
3. Pamankštinkite rankų riešus. Ištieskite rankas, suspauskite kumščius ir sukite riešus aplink į abi puses po 15 kartų.
4. Dubens sukimas. Pastatykite kojas pečių plotyje. Uždėkite rankas ant liemens ir sukite dubenį aplink. Atkreipkite dėmesį, kad pečiai neturi suktis kartu su dubeniu. Pratimą kartokite po 20 kartų abejoms pusėms.
5. Kojų raumenų tempimas. Sėdėdami ant grindų lenkite krūtinę prie kelių. Kartokite 8 kartus.
6. Kojų kėlimas. Atsigulkite ant nugaros, alkūnėmis remkitės į žemę, nugara turi būti tiesi. Kelkite vieną koją, paskui kitą. Kartokite po 8–10 kartų kiekviena koja.
7. Paskutinis pratimas. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Neatkeldami pėdų nuo grindų lenkite kelius link grindų į vieną šoną, po to į kitą. Kartokite po 8 kartus kiekvienai pusei.

Informaciją parengė Šiaulių miesto savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro specialistas, vykdantis visuomenės sveikatos stiprinimą fizinio aktyvumo skatinimo srityje Julius Sutkus.