Renginiai

Daugelis iš mūsų, tik pabudę skubame prie kavos puodelio, ir tai nėra blogai. Tačiau šią įsišaknijusią rutiną galime pakeisti kelių minučių mankšta, kuri taip pat turi panašią naudą, kaip ir kavos puodelis. Rytinė mankšta nereikalauja didelės ištvermės ar jėgų. Ji turi būti paprasta, lengva, lėta ir svarbiausia – smagi.

Nuoroda į vaizdo įrašą - https://www.facebook.com/siauliuvsb/videos/826968425185118

• Pirmas pratimas. Laikykite rankas ir kojas pečių plotyje. Įkvėpimo metu išsirieskite ir pakelkite galvą į viršų. Iškvėpdami įtraukite pilvo raumenis ir nuleiskite galvą į apačią.
• Antras pratimas. Atsisėskite ant savo kojų, kelius laikykite plačiau. Tiesiomis rankomis siekite kuo daugiau į priekį. Tempimą laikome 30 sekundžių.
• Trečias pratimas. Pasiruošiame atsispaudimų padėtyje įtempdami pilvo bei dubens raumenis ir rankų pagalba stumiame klubus atgal, išlaikydami tiesias kojas.
• Ketvirtas pratimas. Kaip ir trečiame pratime, išlaikydami V formos pozą permetame sulenktą koja per kitą koją, labai lengvai pasisukdami iš liemens į pakeltos kojos pusę.
• Penktas pratimas. Įtūpsto pozicijoje išlaikome įtemptą pilvo presą bei tiesią nugarą. Po kelių sekundžių pereiname į V formos pozą.
• Šeštas pratimas. Tiesiomis kojomis lenkiamės į priekį siekdami kojos pirštų. Stengiamės išlaikyti nugarą tiesią.

Pratimus atliekame lėtai ir neskubėdami. Darome tiek kartų, kad nepervargtume, nes tai yra mankšta, o ne treniruotė.

Pranešimą parengė

Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistas,

vykdantis visuomenės sveikatos stiprinimą fizinio aktyvumo skatinimo srityje,

Tomas Katkus